[...] bo nie o maksy chodzilo tylko ciezar jakim ćwiczysz ale ok... słuchaj jesli ci na splicie zależy weż sobie podziale to w nieco inny sposób najlepiej 3 dni split z podziałem push pull legs lub na 4 dni push pull lub góra dół. co dalej skoro jestes na forum "świeży" poczytaj sobie o podstawach: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]
Witam. Wrzucam ponownie ten mój push press (jeśli nadal kiepsko wygląda to nie pozostaje mi nic innego jak dalej go ćwiczyć) oraz wyciskanie sztangi leżąc do skonsultowania techniki. Dziękuję za wszelkie porady:-) Push press 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=3CCyrjVP-LE Wyciskanie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=t7gVvy0u9Kk
Długo mnie tu nie było. Sesja nadeszła nieuchronnie i nie miałem czasu zaglądać. Teraz tydzień regeneracyjny i tylko 2 treningi CF w środę i dzisiaj. Dzisiejszy WOD: 21-15-9 reps of: squat clean(50kg) push press(50kg) deadlift(50kg) push up Po każdej rundzie 500m biegu czas: 20:50
[...] PULL PT - crossfit SOB - Sił. LEGS + 30 km z ojcem na rowerze w lesie NDZ - 20 km na rowerze tempo rekreacyjne Od wczoraj czuję lekkie zakwasy nie wiem czy to po piątku czy sobocie, bo tato też był ze mną w pt, i sob i czuje mięśnie jak ja. == Czmycham zaraz na siłownię, trening push-pull == Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-08-06 12:37:12
[...] od teraz, licze od poczatku te 8-12 tygm czy dobijam do tego co z lipca i sierpnia naliczylam :)? Dzis i wczoraj bylam na silowni, zgodnie z tym planem. wczoraj legs, dzis push+pull. I o ja glupia, dopiero sie dzis skapnelam ze obciazenia sa podane w LBS ! i z tego co udalo mi sie preczytac, to jest to niemal polowa wagi podanej w kilogramac [...]
[...] kuchnii, nawet z najgorszym treningiem a idealna dieta bedziesz rósł, na odwrót nie ma opcji. Jeżeli priorytetem jest siłownia pod SW to standardowo trening 3-4x / tyg. Np. push-pull w trybie ABxABxx 1. ćwiczenie eksplozywne (rwanie, podrzut, zarzut, jump squat) 2. ciężkie - typowo na moc maksymalna (wariacje przysiadów / mc) 3 i 4. cieżkie [...]
[...] klatą czy innym połączeniem. Po prostu nie cierpię tego a trening musi sprawiać przyjemność i ćwiczenia na nim , dlatego jak coś biorę pod uwagę tylko treningi : góra/dół , push-pull-legs bo split klasyczny odpada z uwagi na to , że trenowana jest partia tylko raz w tygodniu. No cóż. Będę próbował jakiś trening ułożyć " lepszy " i najwyżej [...]
okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ?? A dlaczego mielibyśmy nie ogarniać ? Przejrzyj cały dział crossfit w poszukiwaniu tematu "Dziennik konkursowy-Bury".Tam ułożyłem mu porządny push/pull w oparciu o metodę PHAT.Szukaj tego jak skarbu ;-) %-) Zmieniony przez - ronie220 w [...]
demolub tak widziałem twoje 150x5 dobrze idziesz do przodu, oby jak najdłużej adzik no ja tez jeszcze jestem nikim ale musimy to zmienić zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*15 50*15 60*15 50*15 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy [...]
W PUSH(A) masz 3 ćwiczenia które w mniej lub wiekszym stopniu angażują klatkę piersiową ( wyciskanie x2 , dipy ) - natomiast w PUSH(B) tylko rozpiętki z wyyciskaniem hantli na skosie dodatnim . Przysiadu bulgarskiego bym sie pozbyl i dolozył ze 2 serie do klasycznego (u mnie osobiście 4 serie w przysiadach to zbyt malo zeby zaangażować mięśnie). [...]